• 日血管名医的饮食菜单,关键就在早餐都喝这个

2020-07-14

常有人问我平时都吃些什幺?下文「简易醣类限制」会介绍我日常的1週饮食内容,并尽可能具体地加以整理。其中也有将便利商店贩售的外食做些改变,整理成「池谷式回春饮食法」。请读者当作参考。
实际写下后发现,有时午餐也会摄取醣类,在限制上并没有那幺严格。不过,吃太多的隔天我就会减少醣类摄取,午餐如果吃了含醣类的食物,当天下午就不吃点心。因应不同情况适当调整饮食内容,保有弹性空间才能持之以恆地实践。
这里介绍的午餐都是购于便利商店,看起来种类挺丰富的,就连姜烧猪肉都吃得到,真的很便利。
记录这份饮食内容时,正值寒冷的冬天,因此以热汤类的料理为主,春天到秋天期间就会换成沙拉、水煮蛋、姜烧猪肉等食物。随不同季节推出新菜单,也是便利商店的魅力所在。
每个季节都有富含蔬菜的新口味沙拉和汤品,还有姜烧猪肉、红烧猪肉、茄汁鸡肉、味噌鲭鱼、照烧乌贼、猪肉汤等,可以摄取到丰富的蛋白质,种类繁多。不过,便利商店也有很多高醣类的食物,例如马铃薯沙拉、南瓜沙拉、通心粉沙拉、薯条等,这些食物吃太多会导致血管衰老,请一定不要选错喽!
晚餐有时也会吃外食,不过还是儘可能在家吃太太煮的。太太工作忙时,我偶尔也会自己下厨。我对晚餐没有特别限制,所以大多吃自己喜欢的食物。只吃自己喜欢的料理乃人之常情,但如果都只吃肉,蔬菜摄取不足,或是盐分过剩,血管很快就会衰老。
轻鬆学会「简易醣类限制」:池谷医师1週饮食全公开!
我平时还满常吃肉类和零食的,毕竟一直忍着不吃实在对心理健康不太好。不小心吃过量时,只要在1天内,或是1星期内少吃一点就好了!
日血管名医的饮食菜单,关键就在早餐都喝这个
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